No ma tam wykupioną diete, której przestrzega oraz plan treningowy, ale w tym problem, że chciałaby brać jeszcze jakiś spalacz, ale żeby nie było tego efektu jojo i był zdrowy.
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 3 lub 4. Niech to będzie taki ogólny start. Później musisz sprecyzować cele,wybrać co jest dla ciebie priorytetem(SW czy siłownia) i ułożyć odpowiedni plan treningowy.
Sorry ze teraz dopiero pisze lecz nie bylo mnie i mialem krutka przerwe z silownia Chcialbym dopiac swoj plan treningowy wiec tak KLATKA I PLECY Podciaganie i wyciskanie na plasko 4serie Sciaganie drazka w waskim uchwycie i wyciskanie hantli na skosie 4 serie rozpietki i kapturki 4 Martwy ciag RAMIONA I BARKI wyciskanie hantli Unoszenie hantli [...]
PLŚ widze ze z mysleniem u ciebie kiepsko! Widzisz ja na forum jestem juz parenascie miesiecy ( mam ponad 100 sogow tylko z tego dzialu) a i tak moge sie dzisiaj znowu zalogowac i co to ze przeczytasz sobie moj profil oznaczac bedzie ze jestem od 2 minut? Zanim kogos zaczniesz wymyslac od sciemniaczy i kłamcow dwa razy sie zastanów czy sam nie [...]
To będzie zalezeć od twoih predyspozycji,twojej genetyki i twojego organizmu.Ty musisz natomiast dobrze się odżywiać i mieć dobry plan treningowy.Weż osłony na wątrobę.A tak wogóle czytałem twój profil i wnioskuję ,że to twój "pierwszy raz" więc radzę ci wziąść na początek dekę. Something is wrong! M.R.Bobasek
rano, powiedzmy na godzinke przed treningiem albo inna aktywnoscia fizyczna. sprawdz jak na Ciebie działa kofeina i pij tyle zebys poczuł kopa ale bez przesady. jak wyglada Twój plan treningowy na siłowni ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost ok 180 Biceps 34 waga ok 74 kg klata ok 92 pas 80 udo 56 łydka ok 40 Na początku moich treningów robiłem same pompki, brzuszki itp. ale od niedawna ok 7 miesięcy kupiłem sb hantelki i ćwiczę normalnie. Moje mięśnie stają się twardsze, ale nie chcą mi za bardzo rosnąć, najgorsza jest klatka ;< i tu nasuwa się moje pytanie czy mój plan [...]
tak tez myslalem. rozumiem ze intensywnosc na barki i nogi w tym treningu jest wysoka, ale co powiesz na intensywnosc innych partii?? bo dotąd tak wygladal moj plan treningowy, tylko z takim podzialem partii jak w nawiasach i wedlug mnie jest to intensywnosc duza, ale jesli sie myle to powiedz to cos dodam jak znow wroce do tego treningu.
Jejq zaaa duuuzo tych powtorzen, moze na rzezbe ale nie na sile!!! Jesli chcesz na sile to rob mniej o wiele mniej powtorzen, 12-6 bedize najlepiej, wykorzystujesz wtedy wieksze ciezary!! Suple mogly ci cos dac ale nie wiadomo, pozatym krotko je bierzesz. Rozwoj miesni przez ciezki trening i stad wiecej sily Na skosnej w dol zawsze wiecej [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie na duże partie mięśniowe po 3 ćwiczenia a na małe po 2. http://www.sfd.pl/wyszukaj/t-plan-treningowy.html bez diety nie zwojujesz dużo
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej. jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.) Jest to dla nas WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to [...]
W takim razie możesz tak spróbować bo to będzie miało wówczas jedyny sens jak faktycznie będzie jakaś progresja ciężarowa. Czyli robisz jeden mikrocykl progresując w seriach, a później musisz dokładać ciężar bo bez tego wrócisz do punktu wyjścia. Tylko jest też kwestia tych deloadów one nie mogą Ci za często wypadać jeśli rozumiemy to samo [...]
Jeżeli zaczynasz trening wogóle to będziesz róśł niezależnie jaki będziesz miał plan treningowy,dla twoich miesni pooczątkowo będzie to szok,wiec na początku możesz sie spodziewać dosyc szybkiego przyrostu masy miesniowe z czasem będzie coraz trudniej.Co do posiłków to staraj sie jesc 5-6 dziennie zródła wegle(ryż,makaron,kasza,ziemniaki(nie znowu [...]
studiuje fizjoterapie i mam taki przedmiot jak sport osob niepelnosprawnych, aby go zaliczyc mam napisac plan treningowy(roczny) dla osoby niepelnosprawnej w jakims(dowolnie wybranym)sporcie. co niepelnosprawnosci to wydaje mi sie ze najprosciej bedzie jesli bedzie to niepelnosprawnosc w stopniu lekkim
ćwiczeń nie olewaj bo to bez sensu. Jeśli pracujesz fizycznie dopasuj tak plan treningowy by ćw ok 2-3 razy w tyg solidnie. Koniecznie zacznij więcej jeść to i sił będzie więcej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytaj tematy podwieszone, nie ma tu żadnej filozofii. Dieta z odpowiednim bilansem + rozsądny plan treningowy. Aczkolwiek nie widzę sensu "robienia rzeźby" przy 66kg wagi, szczególnie z Twoim wzrostem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywianie to takie sobie, teraz głównie kanapki z pomidorem, ogórkiem co 2 dni jakaś potrawa mięsna. Szukając tych ćwiczeń niestety nie mogłem dobrać pod siebie, trening zaczynam od samego początku więc jest nad czym pracować, sam nie posiadam wystarczającej wiedzy aby ułożyć sobie dobry plan treningowy. Chciałbym zrzucić tę tkankę tłuszczową z [...]
